martwy ciag trening silowy

[...] Wszystko zależy od urazu - dlatego należy go zdiagnozować. Przy umiarkowanych dolegliwościach bólowych w treningu mięśni grzbietu ćwiczenia takie jak wiosłowanie sztangą czy martwy ciąg są zazwyczaj niewykonalne. Właściwie da się robić tylko drążek oraz wyciąg górny. Takim zestawem też się można w miarę nieźle przepracować mięśnie grzbietu. [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]

Jako, że ostatnio w tym dziale można znaleźć dużą ilość tematów o niskiej wartości merytorycznej (boje się uderzyć) itp. Postanowiłem założyć ten temat w celu konsultacji / poprawienia mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że [...]

[...] 10. Przysiady na jednej nodze http://potreningu.pl/articles/5200/przysiad-na-jednej-nodze-pistol-squat 11.Martwy ciąg i odbijanie sztangi http://potreningu.pl/articles/5218/martwy-ciag-i-odbijanie-sztangi---konsekwencje 12.Podstawowe błędy w treningu pleców http://potreningu.pl/articles/5234/podstawowe-bledy-w-treningu-plecow 13.Trening siłowy a [...]

Dobry! Ej ty, weź to skumaj, dziennika druga tura, Do zgarnięcia spora pula, wiem co robić już akurat, Ambitna natura, wciąż rozwija się fabuła, Jak SŁOŃ - dla frustratów mam za wysoki pułap. Pełen magazynek, puszczam ten blog na rynek, Jak K2 ci mówię - masz to ćpać co godzinę, Jak KASTA wóz pcham, luz mam, chwytam za lejce, Jak DGE - nie lubisz [...]

Witam, Forum śledzę od października i muszę przyznać, że zmieniło ono moje myślenie i postrzeganie zdrowego trybu życia o 180 stopni. Zastosowałam się do wszystkich wytycznych odnośnie jedzenia. Śledzę dzienniki dziewczyn, staram się znaleźć podobne do mnie i patrzę na wskazówki jakie otrzymują, jednak wiem, że każdy jest zupełnie inny dlatego [...]

[...] + zaraz po tym 150 kopnięć w seriach do 5; 1+2+3+4+5+4+3+2+1) - w środę rano 40 minut pływania mocnym tempem (spora część jeziora; całe ma ponad 3 km długości) Tak więc w martwym ciągu podszedłem do 217 kg - ale zabrakło raczej siły chwytu niż siły w plecach i nogach. Następnym razem może z paskami spróbuję. Reszta w normie, bez problemów ale [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 3serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 powtórzeń- uchwyt młotkowy CZWARTEK Grzbiet martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4 po 10 [...]

[...] wyrzucić parę ćwiczeń. 4. Hubert81,Antos098 i Autopsy zgodnie stwierdzają, że mam słabe hamstringi, gluteusy, przywodziciele i brzuch. Autopsy polecał wrzucić box squat i martwy ciąg sumo. Ja chciałbym dorzucić front squaty, tyle że lekko: żeby nauczyć się techniki i nie pogłębiać dysproporcji między siłą czwórek i dwójek 5. Ostatnio [...]

[...] żadnej diecie, zrywami eliminowałam niezdrowe rzeczy ale zawsze wracałam do piwa i pizzy Mój trening Trening A 1000m wiosła (na czas) 30 brzuszków (na czas) 4 rundy: 10 martwy ciąg z kb 10 wykroków z kb 20 mountain climbers 4rundy: 10 podciągnięć na trx 12 swingów kb 6 pompek 4x300m bieg co 60s Trening B 600m biegu 30 scyzoryków 6 [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]

Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

[...] na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8 - [...]

Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]

I trening Grappler by się porzygał VOL1 by WODYN A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob [...]

Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]

Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]

[...] Wtorek przysiady ze sztangą + boje uzupełniające Środa wolne Czwartek wyciskanie sztangi leżąc + boje uzupełniające Piątek wolne Sobota martwy ciąg + boje uzupełniające Niedziela wolne Każdy trening powinien być poprzedzony solidną rozgrzewką ogólną, jak i wykonaniem serii wstępnych, które [...]